Mclean Hospital
Older woman looks off into distance

Cómo Liberarnos de Nuestras Expectativas

October 1, 2020

La Dra. Lisa Coyne analiza la relación entre bienestar mental y expectativas, comparte consejos sobre cómo liberarse de la carga de las expectativas poco realistas y responde a preguntas sobre cómo manejar las expectativas.

Ya sea que esté revisando un feed perfectamente organizado de una red social o recibiendo una carta de rechazo del trabajo de sus sueños, puede ser fácil decepcionarse cuando las cosas no salen según lo planeado. Si bien todos tenemos expectativas, determinar lo que es realista y factible puede ser un desafío.

¿Ajustar nuestras expectativas puede ser la clave para una vida más feliz? Y si es así, ¿cómo empezamos a cambiar nuestra perspectiva?

Disponible con subtítulos en inglés y en español.

Preguntas de la Audiencia

La Dr. Coyne respondió a preguntas que incluyen:

  • ¿Cómo rompemos los ciclos de perfeccionismo, culpa y vergüenza en torno a las expectativas?
  • ¿Tiene algún consejo sobre cómo aceptar las circunstancias cuando nos encontramos en momentos inesperados?
  • ¿Qué consejo daría sobre cómo manejar las expectativas de alguien que está a punto de graduarse y comenzar a buscar trabajo?
  • Hay muchos factores estresantes relacionados con la búsqueda de trabajo, especialmente en este momento con tanta gente buscando. ¿Cómo lidiamos con las expectativas de nuestros familiares y amigos que piensan que no encontrar trabajo es síntoma de falta de esfuerzo?
  • ¿Cómo podemos ayudar a los jóvenes que temen explorar diferentes trayectorias profesionales debido a las expectativas de sus padres?
  • Mucha gente está extremadamente estresada en este momento. ¿Podría hablarnos de la diferencia entre niveles de estrés útiles y perjudiciales?
  • Todos tenemos la esperanza de que la vida vuelva a la normalidad. ¿Es esto saludable? ¿O éste es el momento de admitir que la vida nunca volverá a ser la misma y es hora de pensar en establecer nuevas metas y expectativas?
  • ¿Qué consejos tiene para lidiar con el hecho de ponernos expectativas excepcionalmente altas y luego decepcionarnos de nosotros mismos? ¿Cómo detenemos este ciclo?
  • No siendo una persona físicamente pequeña, a menudo siento que la gente me mira como débil o como alguien que tiene hábitos poco saludables. ¿Cómo debería manejar la expectativa de estar delgada y los pensamientos negativos que creo que los demás tienen de mí?
  • Con respecto a la escuela, los niños con capacidades de aprendizaje diferentes se están quedando atrás en este momento, rezagándose mucho más que otros niños de su edad. ¿Cómo los padres pueden ayudar a aceptar este hecho y mantener la esperanza?
  • Mi papá, aunque está mentalmente sano, ha tenido muchos problemas de salud física que no son comunes en alguien de su edad. ¿Cómo podemos ayudar a un ser querido a aceptar sus limitaciones físicas?
  • Me temo que muchas personas mayores están más aisladas que nunca. ¿Cómo podemos ayudar a las personas mayores a navegar la limitada cantidad de interacción social que tienen en este momento?
  • ¿Cómo podemos ajustar las expectativas futuras de los niños que están participando de forma remota en la escuela en este momento?

Recursos

Puede encontrar útil esta información adicional:

Sobre la Dra. Coyne

Lisa W. Coyne, PhD, es profesora asistente de psicología en el Departamento de Psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard y consultora clínica senior en el Instituto de TOC para Niños y Adolescentes (OCDI Jr.) en McLean Hospital.

La Dra. Coyne ha publicado numerosos artículos y capítulos revisados por pares sobre la ansiedad, el TOC y la crianza de los hijos. Es autora de “The Joy of Parenting: An Acceptance and Commitment Therapy Guide to Effective Parenting in the Early Years,” (“La alegría de la crianza de los hijos: una guía de terapia de aceptación y compromiso para una crianza eficaz en los primeros años,”) un libro para padres de niños pequeños.

Libros recientes de la Dra. Coyne:

Obtenga más información sobre la Dra. Coyne.

Más Seminarios Web

Es importante pensar en formas de mantener su salud mental. McLean está comprometido a ofrecer recursos para la salud mental y el cuidado personal para quienes los necesiten. Estas estrategias de los expertos de McLean podrían ser útiles para usted y su familia con el fin de lograr un equilibrio mental en su vida diaria.

Regístrese ahora para el próximo seminario web en nuestra serie de seminarios web sobre salud mental.

October 1, 2020

Back to top